20/12/2011
Aulas na MG Ungaretti e na Clinifício
Estive no kirtan do Krishna Das em POA dia 25 agosto. Lançamento do livro e cd Cantar para Viver. Inesquecível, meu filho Bernardo comentou: como pude n"ao ter escutado mantras até agora?
Ana Paula esteve presente no curso de culinária indiana no dia 20 de agosto, na Chácara de Torres.
Deliciosas receitas foram preparadas.
Com o prof. Diego Arenaza Vecino
Momentos sublimes com o professor Hermógenes, em São Paulo
L
Adriana e Ana Paula com Lokasaksi Dasa
Esse é precisamente o sistema de educação yogue. Estamos falando de EDUCAÇÃO e não sistema de ensino que considera o castigo e a nota baixo como um instrumento de correção.
O Yoga trabalha através dos asanas, da respiração e dos valores yoguis (yamas/nyamas) todos os aspectos da criança – físico e emocional.
Como os asanas ajudam no desenvolvimento da glândula pineal
A pineal é uma glândula minúscula localizada no cérebro e, no Yoga, está intimamente conectada ao ajna chakra, a morada da sabedoria e da intuição.
Por volta dos 8 anos, a pineal começa a degenerar-se. Essa degeneração corresponde ao começo da maturação sexual, precipitada pela liberação de hormônios da glândula pituitaria. Os altos níveis de hormônios no sangue causam desequilíbrio entre a área mental e a área vital. Vital significa Prana, a bioenergia, e mental significa mente. As áreas mentais e prânica são incapazes de trabalhar em coordenação uma com a outra e por isso, uma conduta descontrolada pode se manifestar nessa idade (raiva, ressentimento, violência, etc).
Através do Yoga podemos postergar a degeneração da glândula pineal e manter um equilíbrio entre o sistema nervoso simpático (pingala) e o sistema nervoso parasimpático (ida), possibilitando a criança continuar a vivenciar a experiência da infância sem o estresse dos impulsos inapropriados.
Aspecto emocional e comportamental
Na terminologia yogue, distúrbios emocionais são desequilíbrios do componente mental e vital. Quando há excesso de energia mental e pouco prana, a criança sofre cansaço, depressão, letargia e ansiedade. Ela perde o dinamismo e não consegue transformar sua energia mental em ação criativa. Por outro lado, se uma criança tem excesso de prana e pouca energia mental, então ela se torna destrutiva e descontrolada.
Uma vasta energia sem controle e como um carro em movimento sem freio. Um perigo! É difícil viver com tais crianças hiperativas e o aprendizado é quase impossível para elas nesse estado.
Yoga automaticamente traz sobriedade.
Terapia do yoga para distúrbios emocionais
Crianças emocionalmente desequilibradas, destrutivas, agressivas, hiperativas, podem se beneficiar com a disciplina yogui. A criança hiperativa é inquieta, incapaz de se concentrar e terminar um trabalho, é falante e tem performance limitada na escola. Seus problemas normalmente começam muito cedo e são percebidos pela mãe aos dois anos de idade. Essa criança tende a ter uma história de problemas alimentares, sono irregular e saúde geral pobre nos primeiros anos de vida. Muitas dessas crianças se tornam deficientes pelo desenvolvimento tardio da fala e coordenação. Como adolescentes, tendem a ser mais impacientes e irritáveis.
Anfetaminas são usadas para tratar essas crianças hiperativas. Sob sua influência, a criança hiperativa se torna mais quieta, exibe um momento de atenção mais prolongado, maior perseverança com trabalhos na escola e melhor performance na sala de aula. No entanto,o efeito do tratamento com drogas é temporário.
A hiperatividade e muitas outras dificuldades de aprendizado são desordens de grave deficiência de estímulos do sistema neural. Pranayama junto com asanas trabalham diretamente no cérebro e no sistema endócrino, e, portanto, na mente e na natureza emocional da criança auxiliando-a a restabelecer a harmonia emocional e psicomotora, isto é, momentos de atenção normais.
Yoga é uma forma completa de educação que pode se usada por todas as crianças, porque desenvolve a histamina física, estabilidade emocional e intelectual.
Estágios do desenvolvimento mental da criança
Na ciência do yoga, há centros definidos que controlam o funcionamento, comportamento e receptividade do cérebro. Ainda que o cérebro seja um instrumento de conhecimento muito capaz, algumas vezes, essa capacidade passa por períodos de recessão. Em certos casos, o cérebro está trabalhando muito devagar. Em outros, o cérebro está evoluído, mas disperso.
Encontramos crianças com dificuldades de aprendizado e crianças muito inteligentes, mas com a mente dispersa. E também encontramos as que oscilam - num momento são muito inteligentes e em outros comportam-se como bobos.
É necessário sabermos que embotamento, oscilação e concentração são estágios diferentes na evolução do cérebro. Quando as crianças são hora muito inteligentes, hora não, temos que cuidar para que essa oscilação acabe. Quando são muito inteligentes, temos que cuidar para que não haja regressão. Nas crianças muito inteligentes, mas muito dispersivas, cuidamos para que ocorra um tipo de unificação no padrão do cérebro. Finalmente, temos que encontrar um meio de transformar o cérebro embotado em inteligente.
Bases fisiológicas do yoga
O yoga fala do Ida e da Pingala, canais de energia - frios e quentes. Esses dois importantes canais existem na estrutura da coluna vertebral. Um canal controla o cérebro e suas faculdades de consciência e o outro canal controla a força da vida e seu impacto na existência humana. Portanto esses dois canais deveriam ser regulados para assegurar o desenvolvimento equilibrado da criança.
Se há um bloqueio nesses canais, o cérebro fica prejudicado. Quando a criança é lenta, não significa necessariamente que ela possua algum defeito na estrutura do cérebro. A lentidão pode ser devido a uma deficiência no quantun de energia que supre o cérebro.
O yoga é muito claro sobre isso. Ele relata que através da prática do pranayama, os pranas são estendidos a cada parte do cérebro, aumentando e despertando sua total capacidade. A circulação dos pranas é muito importante não somente para atividades físicas, mas também para atividades mentais.
Com a ajuda do Pranayama, certas atividades elétricas são geradas no corpo. Em investigações científicas, podemos ver que no pranayama o cérebro emite energias elétricas especiais.
Bloqueio Hormonal
Outro fator importante que deve ser observado ao educar o cérebro de uma criança é o hormonal. Algumas vezes a glândula tiróide não está funcionando apropriadamente ou talvez as gônadas estejam em desarmonia e isso pode causar lentidão mental. Muitas crianças são muito inteligentes até 12 ou 13 anos e então de repente retrocedem. Isso pode acontecer particularmente quando as gônadas estão em desarmonia. O corpo assimila um certo número de hormônios, então certas toxinas são eliminadas pelo corpo e isso afeta o funcionamento do cérebro.
Mantra e memória
Memória é nosso grande problema. O mantra trabalha imediatamente sobre os planos subconsciente e inconsciente. Com a ajuda do Mantra, yoga nidra, uma memória clara pode ser desenvolvida na criança. O mantra é um desafio para a mente distraída da criança.
Yoga e os problemas da sala de aula
O yoga sempre fala que não há separação do corpo e da mente, mas em sala de aula esquecemos que o aluno tem corpo. A parte de cima do corpo é mais ativa e a parte de baixo não existe.
Se pudéssemos reduzir a criança em alguma coisa, isso seria o cérebro, mas nós não cultivamos o cérebro. O cérebro não é apenas uma ferramenta do intelecto, mas um órgão físico, por isso, é importante irrigá-lo com sangue fresco e oxigenado. O cérebro necessita de mais oxigênio do que qualquer outro órgão do corpo. Então o que estamos fazendo? Se as crianças são mantidas sentadas todo o tempo, como o cérebro pode ser bem irrigado?
Harmonize a personalidade de seu filho como um todo
Nós temos mais de um corpo, temos o corpo físico, o corpo energético. Esses corpos precisam ser harmonizados.
-A criança comeu muito chocolate.... corpo físico não estará harmonizado com o intelecto.
-Correu toda tarde... ela não poderá se concentrar por causa das alterações fisiológicas, precisa suavizar a respiração para possibilitar a escuta e a concentração.
-Assistiu um filme de terror... sua energia mental estará totalmente em outro lugar.
-Brigas na família... interfere na capacidade de memorizar, plano físico, emocional e mental precisam estar harmonizados.
Exercícios respiratórios são fundamentais para harmonizarmo-nos
Fortalecendo e alongando as costas das crianças - O nível de energia de uma pessoa está diretamente relacionado com a estrutura de sua coluna vertebral. Uma má postura influi nos impulsos elétricos que são enviados ao cérebro para alimentar nossa atenção.
Rotação do pescoço - Todos os nervos conectando diferentes órgãos e membros passam através do pescoço. Desta forma, os músculos do pescoço e da cabeça acumulam tensão, especialmente após muitas horas sentado em uma classe. Esses exercícios liberam a tensão, a circulação do sangue para a cabeça é estimulada, desta forma, há mais sangue fresco para suprir olhos e cérebro, o que é importante.
Respiração abdominal é a respiração normal da criança. Quando nos tornamos adultos começamos a respirar incorretamente. A respiração abdominal é a melhor forma de respiração, pois necessita menos energia do que a respiração peitoral ou a superior. A troca de oxigênio e dióxido de carbono é maior durante a respiração abdominal. Ter consciência desse processo respiratório diminui as chances de uma respiração incorreta após o crescimento.
Respiração alternada das narinas - Esta prática purifica o sangue, induz a calma mental e elimina a sensação de sede.
Respiração do zumbido da abelha - Esta prática alivia as tensões criadas pela ansiedade e agressividade. Alivia dores de cabeça,proporciona um sono mais reparador.
NOTA: Para crianças de 3 a 5 anos, os exercícios respiratórios são feitos com poucas repetições, apenas para proporcionar o conhecimento e aguçar a curiosidade. Elas gostam de descobrir sozinhos outras formas de respirar.
Os asanas são praticados com pouca permanência e não é gerada competições para a melhor postura. Geralmente contamos uma história e dentro dela vamos inserindo os asanas. Viramos bichos também com musicas (A cobra não tem pé....Borboletinha foi pra cozinha...O sapo não lava o pé...Lá na jaula do leão...)
São trabalhados atitudes a serem adotadas e desenvolvidas pelo homem (YAMAS) - Não mentir, não roubar, não agredir e o desapego. São trabalhadas também atitudes que nos ajudam na organização da vida interior e reestruturação da personalidade. (NYAMAS) - Pureza, contentamento, disciplina, auto-análise.
As posturas básicas aparecem em todas as aulas. É importante que o aluno preste atenção na respiração.
Os asanas promovem a flexibilidade e a coordenação e ajudam o aluno a se sentir bem consigo mesmo.
Cadeira de balanço - Massageia as costas, as nádegas e o quadril.
Postura da folha dobrada - Massageia e melhora a eficácia dos órgãos intestinais e digestivos. É recomendado para qualquer pessoa que sofre de constipação e excesso de gases.
Postura do sapo - Essa postura tem um efeito poderoso nos músculos das coxas, joelhos, ombros e braços. A flexibilidade do quadril também é desenvolvida. Ajuda na concentração, na consciência corporal e na movimentação harmônica.
Postura da montanha - Propicia um estado de concentração, calma e consciência da prática que será desenvolvida.
Postura dos braços elevados - Alonga os órgãos abdominais, exercita os braços e ombros, tonifica e espinha dorsal e amplia os pulmões.
Postura das mãos nos pés - Ajuda na prevenção e alívio de dores estomacais. Melhora a digestão e a circulação, elimina a constipação e mantém a coluna flexível.
Postura do corredor - Fortalece pernas e coxas e induz o equilíbrio do sistema nervoso.
Postura do cão - Fortalece nervos e músculos dos braços e pernas. Exercita a coluna, estimula a circulação.
Postura dos 8 membros - Tonifica musculatura de ombros, pescoço, pernas e braços. Desenvolve o tórax.
Postura da cobra - Promove o alongamento abdominal. É útil para todos os distúrbios estomacais e intestinais. Melhora a circulação, revitaliza nervos da coluna. Também tem efeito equilibrador em muitas glândulas endócrinas.
Postura do diamante - Acelera digestão, fortalece músculos e nervos das pernas, melhora a circulação sanguínea.
Postura do crocodilo - Benéfico para crianças com asma ou outras enfermidades pulmonares. Neste caso o asana deve ser praticado com ênfase na respiração.
Postura da cobra - Alonga intestinos, abdômen e expande os pulmões. É recomendado para doenças respiratórias.
Postura do gafanhoto - Fortalece a lombar e os órgãos pélvicos, tonifica os nervos ciáticos, equilibra órgãos abdominais, fígado, pâncreas e rins. Estimula o apetite.
Postura da tartaruga
Tonifica órgãos internos do abdômen e rins, alivia prisão de ventre e flatulências. Esse asana também promove um fluxo de sangue fresco nos nervos e músculos da coluna.
Postura do gato - Este asana melhora a flexibilidade de ombros, pescoço e coluna. Tonifica o aparelho urinário.
Postura do camelo - Alivia dores de estômago, flatulências e corrige ombros caídos.
Postura da cara de vaca - Desenvolve peito, corrige ombros caídos, fortalece sistema respiratório.
Postura da águia - Os ossos, músculos e nervos das pernas são beneficiados. Equilíbrio e concentração são melhorados.
Postura da borboleta - Traz mobilidade para a região do quadril.
Postura do leão - Ajuda a curar infecções na garganta, remove tensão do peito e do diafragma. É útil no controle da gagueira. desenvolve uma voz forte e sadia.
Postura do barco - Ativa o fígado, órgãos e musculatura abdominais. Ajuda na eliminação de vermes intestinais e tonifica a região visceral. Beneficia a cura da enurese.
Postura da roda - É benéfico para todo o sistema nervoso, digestivo,respiratório,cardiovascular e glandular.
Postura do arco - Massageia músculos e órgãos abdominais. Beneficia enfermidades do peito e fígado.
Postura da ponte - Tonifica a região lombar da coluna e tendão de Aquiles na parte de trás do tornozelo.
Postura da coruja - Músculos e nervos são beneficiados. Abdominal massageado.Secreção de bílis e adrenalina regulados. Pâncreas é estimulado.
Postura da palmeira - Abre o esfíncter pilórico do sistema digestivo, aliviando problemas gástricos como gases e constipação. Ajuda no alinhamento da coluna, auxilia na correção postural.
Postura do arado - Recomendada para diabéticos. Regula a função do pâncreas. Alonga e fortalece musculatura de todo corpo.
Na Índia o sol é reverenciado como símbolo de saúde e eternidade. Ele é conhecido como amigo universal, dando luz, calor e energia.
Os 12 mantras do sol elevam o padrão mental da criança, deixando-a mais confiante. A sequência Surya é tonificante, purificadora e estimulante, deixando a criança concentrada e ativa o dia todo.
Com o tempo, a classe aprenderá a usar a respiração para se movimentar com mais naturalidade entre as posturas de saudação ao sol e outras sequências. Os mantras são incluídos quando a criança já está bem amadurecida dentro dos movimentos da saudação.
Em sala de aula o trabalho complementar é feito com as professoras regentes. Usando a criatividade e o empenho das crianças para construir um grande relógio. Nas horas do relógio são coladas fotos das posturas referentes ao horário.
Observa-se o sol, como sua posição e intensidade do calor mudam durante o dia. Construir um relógio solar, mostrando para a criança como as sombras se movimentam conforme a luz do sol.
A resposta parece difícil, mas é uma ótima proposta para meditação.
Somente na semana passada ,escutei depoimentos bem interessantes de alunos. Eles debatiam ferozmente o por quê da geografia, história, química...afinal das contas, eles nunca usariam aquilo para nada. (Não sei por que, mas a revolta parece aumentar na época das avaliações...)
Os mais focados afirmavam que estudavam para passar no vestibular e poder fazer uma faculdade. Outros diziam que quando estudavam formavam novas conexões nervosas no cérebro e isso era bom pra ficarem espertos. (Sem saber, esses estavam falando de neurociência.)Outros disseram que estudavam pois eram obrigados. Um deles,ao final do bate-papo, se aproximou e disse que não via grandes benefícios no estudo. Saber ler e fazer contas já era o suficiente. Um balde de agua fria desabou sobre minha cabeça. O que dizer depois de um comentário desses ?Respirei...respirei...continuei respirando...
Disse-lhe que ainda não tinha estudado o suficiente, por isso não conseguia perceber os benefícios do estudo. Na hora me senti idiota com essa resposta, mas pensando bem,se refletirmos sobre o assunto, veremos que no nosso dia-a-dia queremos resultados imediatos. Queremos ver o final e o que ganharemos com isso. Caso contrário não achamos graça nenhuma. E se conseguissemos trabalhar o desapego pelo resultado de nossas ações ? Estudar pelo prazer de aprender e não necessariamente para se safar numa prova ou para passar de ano.
Estudar com humildade. Sem essa de ir para a aula achando que já sabe tudo o que precisa para viver.
Estudar com alegria. Sem ir predisposto a achar tudo um saco.
E principalmente estudar com paciência, paciência contigo que nem sempre aprenderá na velocidade que gostaria.
Tenho certeza que estudar praticando o desapego,a humildade,o contentamento e a paciência vai ser muito legal. Pois o desapego,a humildade, o contentamento e a paciência ,esses sim, nós vamos precisar em toda a nossa vida.
Namastê !
Ana Paula T. Zampetti
Quantas doenças nós somatizamos, por nunca estamos contentes com o que temos? E o que mais vemos são pessoas descontentes consigo mesmas.
Descontentes com seu peso: ''Se eu fosse mais magra...''
Descontentes com suas medidas: ''Se eu colocasse aquele silicone me sentiria mais segura...''
Descontentes com seu aprendizado: ''Se a professora falasse mais assuntos do meeeeu interesse...''
Descontentes com seus pais: ''Se meu pai liberasse as saídas com meus amigos e não ficasse no meu pé...''
Descontentes com os amigos: ''Se eu tivesse amigos mais populares...''
Descontentes com seu padrão de vida: ''Se minha casa fosse maior...se minhas roupas fossem de grifes famosas...''
O descontentamento só gera ansiedade e a ansiedade nos adoece.
Não permita que seus defeitos façam de você um ancioso, pratique santosha, esteja contente contigo mesmo. (Contentamento não é sinonimo de acomodação.) É com tranquilidade, paz e Deus sendo seu guia que você vai conseguir aperfeiçoar sua vida e prosperar.
Tá esperando o quê ? SORRIA !
A vida está esperando teu sorriso para tudo melhorar.
Namastê.
Ana Paula T. Zampetti
Meditação para crianças
Por João Soares e Rosa Muniz ─ Yoga com Histórias
É importante acreditarmos que as crianças podem se iniciar na meditação, mesmo que isso a princípio aconteça apenas por alguns minutos, ou menos.
A nossa mente, assim como a das crianças, vive em um turbilhão de pensamentos e desejos. E, nesse processo, não conseguimos nos observar e entender o que realmente queremos. Com excessos de desejos, criamos e acreditamos em nossos sofrimentos, valorizando cada vez mais a ideia de que ter é muito mais importante do que ser.
Proporcionar à criança a percepção de que existe um espaço interior, onde ela pode se recolher, buscar orientação, se conectar com um aspecto mais sagrado de si mesma, é também a função da meditação para crianças.
Geralmente os pequenos estão prontos para se iniciarem na meditação quando conseguem acompanhar uma história, mas é importante que eles percebam que isso não é uma obrigação.
Devemos deixar claro que acompanhar uma história, um relaxamento etc., ainda não é meditação, mas sim instrumentos importantes que prepararão a criança. Meditar é entrar em contato, ir além da mente, perceber o que acontece quando a mente silencia e algo se expressa.
Para os adultos, poderíamos chamar esse "algo" de Deus interior, Essência, etc., mas para as crianças, aqui, chamaremos de força interior.
Como sempre partimos do lúdico, faz-se necessário o uso das imagens que surgem com as histórias até o ponto em que o professor pedirá para a criança só observar a força, ou o que ela percebe dentro de si, aí sim podemos acreditar que a criança terá seus próprios elementos para meditar.
A meditação oferece, comprovadamente, uma série de benefícios para crianças, entre eles: diminuição do fluxo de ondas betas no cérebro, que estão relacionadas ao estresse, adrenalina e cortisol, além de ajudar no controle das reações impulsivas (cérebro reptiliano). Ajuda também a trabalhar em ondas alfas que estimulam a criatividade e o aprendizado, como também o olhar mais holístico para o universo.
A meditação estimula partes do cérebro que estão relacionados à autoestima, ou seja, também estimula a inteligência intrapessoal. Ajuda no combate ao déficit de atenção, estresse e hiperatividade infantil, potencializa a concentração.
Se a meditação for praticada antes da aula de Yoga, ou fora desse contexto, sugerimos alguns alongamentos para preparar o corpo. As crianças podem se sentar diretamente em seus tapetes, mas podemos também usar um cobertor ou uma almofada para elevar o quadril, o que ajudará a manter a coluna reta.
Para começarmos com nossa meditação, vamos usar a figura do mago, que já é conhecido pelas crianças.
O Cristal Mágico
Feche seus olhos e me acompanhe nessa jornada: sinta seu corpo confortável, suas costas esticadas e seu rosto completamente relaxado.
Respire devagar como se seu corpo fosse um imenso balão a se encher. Solte o ar devagar como se o seu corpo fosse um imenso balão a se esvaziar. Encha o balão. Esvazie o balão.
Sua mente está tranquila e pronta para passear no mundo da imaginação!
Gostaria de lhe apresentar um amigo muito especial! Um antigo mago, que viajou por toda a Índia e aprendeu muitas coisas interessantes! Com suas barbas compridas e bochechas rosadas, sempre foi respeitado por todos, em todos os lugares do mundo, pois seus poderes mágicos, sua sabedoria e sua bondade já ajudaram muitas e muitas pessoas!
Ele traz uma pedra, coloca em suas mãos e pede para que você a segure. Sinta a pedra com suas mãos.
Toque, explore. Sinta sua textura. Sinta sua temperatura.
Perceba se ela é lisa, quente ou fria, grande ou pequena. O Mago pede que você segure a pedra com as duas mãos e sinta tudo que você consegue perceber. Esta pedra foi criada pela Mãe Terra há muito, muito, tempo atrás e traz dentro dela toda a força de todo este tempo: uma grande e poderosa energia!
Perceba que, ativada pelo toque de suas mãos, pelo seu poder pessoal, toda esta força se ativa, torna-se novamente viva. Sinta como a pedra brilha intensamente. Perceba que ela se transforma em um lindo cristal!
O cristal tem o poder de enviar energia para todo o seu corpo, para os seus pensamentos e para a sua alma! Sinta seu corpo forte e vivo! Sinta seus pensamentos tranquilos e inteligentes. Sinta sua alma viva dentro de você.
Sinta que a energia de todas as coisas da vida também está presente dentro de você!
E sentindo toda esta magia, permaneça em silêncio...
O livro de ioga infantil Virando Bicho com Yoga I, escrito por Ana Paula T. Zampetti e ilustrado pelo artista plástico Mai Bavoso, foi lançado durante a Feira do Livro de Porto Alegre, com sessão de autógrafo.
A autora ensina, por meio de pequenos textos e muitas imagens, as crianças a virarem leão, águia, camelo e muitos outros bichos com os conceitos da ioga. “Parto da idéia de que quando crianças, em nossas brincadeiras, adoramos virar bichos. Como gatos que se espreguiçam, uso a imaginação, o corpo e a respiração para mostrar o verdadeiro significado do ioga”, diz Ana Paula.
Outros desdobramentos do projeto da autora é o DVD com uma vídeo-aula e o jogo de memória.
Os alunos, de 6 a 14 anos, participaram de todo o processo de criação e são os personagens que mostram as posturas no livro e no DVD.
Virando Bicho está se transformando em material pedagógico, conta Ana Paula, que é educadora física especializada em psicomotricidade infantil e possui formação em Yoga pela Purna Yoga Aschram e em Yoga Terapia Hormonal.
A aula fez parte do Projeto do SESI Dia das Mães na empresa e a atividade foi desenvolvida com o intuito de integrar mães e filhos de zero a 2 anos e oferecer um momento de lazer para essas industriarias que são mães e trabalhadoras, e se dividem numa jornada dupla.
Para Ana Paula T. Zampetti, educadora física com especialização em psicomotricidade infantil, ensinar mães e filhos através de brincadeiras mexe com a imaginação, o corpo e a respiração, mostrando o verdadeiro significado do yoga.
Ana Paula realiza palestra gratuita sobre menopausa, mostrando os benefícios da Yoga Terapia Hormonal para Menopausa. O ingresso foi 1 kg de alimento não perecível ou leite que foi doado a uma instituição de caridade.
E no dia 21 de junho 2009, será realizado o curso Yoga Terapia Hormonal para Menopausa. Esta terapia trabalha o corpo físico e energético por meio de exercícios práticos que reativam os órgãos produtores de hormônios, estimulando a produção de estrogênio, e melhorando os sintomas de desequilíbrios hormonais, além de conciliar o sono, acalmar o sistema nervoso, tonificar os músculos e o aparelho genital-urinário, melhorar a circulação sangüínea e dar elasticidade às articulações.
O Yoga para Menopausa pode ser praticado a partir dos 35 anos (idade em que, estatisticamente, o nível de estrogênio começa a baixar) por mulheres que buscam melhor qualidade de vida e terapias alternativas à reposição hormonal (medicação), mulheres com menopausa precose, TPM, cólicas menstruais, ovário policístico e certos casos de infertilidade. Seus resultados são rápidos e sua eficácia na eliminação de sintomas e prevenção de osteoporose, colesterol alto e predisposição a
problemas cardíacos, já foram comprovados.
O Yoga nos induz a um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, concentração, clareza de pensamento e percepção interior juntamente com o fortalecimento do corpo físico e o desenvolvimento da flexibilidade.
Quais os efeitos do Yoga?
O Yoga atua em todos os níveis do nosso ser: físico, mental e emocional. Mas o que torna o Yoga único é o fato dele não apenas alongar todas as partes do corpo, mas também massagear os órgãos internos e as glândulas. Ele coordena o sistema respiratório com o corpo físico, relaxa os músculos e a mente, estimula a circulação e aumenta a provisão de oxigênio em todos os tecidos. As costas, peito, sistema digestivo e pulmões são os mais beneficiados pelos exercícios e o resultando é que o processo de enrijecimento devido à inatividade, o cansaço, a postura incorreta e o envelhecimento é revertido.
A prática regular do Yoga garante uma qualidade de vida muito melhor, livre dos efeitos nocivos da correria e da tensão do cotidiano.
Diferente do que muita gente pensa, não é necessário acreditar em nada exótico para praticar Yoga e receber seus benefícios. Tudo o que você precisa é praticá-lo com regularidade e empenho. A constância no Yoga opera verdadeiros milagres em nosso corpo e em nossa vida. Os exercícios são simples e você os conquista gradualmente, respeitando o seu ritmo próprio.
Através de técnicas de respiração e posturas corretas, crianças hiperativas ficam mais calmas, aumentando sua capacidade de concentração, e quando estão lentas e apáticas são capazes de aumentar a vivacidade. Essa prática pode começar a partir dos três anos de idade e continuar pelo resto da vida.
Muitas pesquisas científicas foram realizadas sobre o efeito do yoga na saúde das crianças e mostraram que
sua prática regular mantém as crianças saudáveis, pois fortalece seu sistema imunológico e proporciona o
funcionamento perfeito de músculos, órgãos e glândulas. O yoga traz também a adoção de bons hábitos posturais.
Ás vezes, esquecemos que as crianças carregam mochilas pesadas todos os dias e ficam muito tempo sentadas em cadeiras inadequadas. A melhor maneira de prevenir problemas de postura no adulto é adquirir bons hábitos ainda na infância.
As técnicas yogis são úteis quando a criança sofre de asma, pois as técnicas de respiração ajudam a corrigir padrões incorretos e também fortalecem o sistema respiratório, ajudando a criança a enfrentar melhor os possíveis surgimentos de uma crise.
O yoga age como terapia de prevenção e de cura, mas não faz milagres se não forem observados as condições para que o organismo se equilibre, tais como: alimentação, horas de sono, peso ideal, etc.
Algumas patologias (dor de cabeça, perda de memória, dor no ciático, etc) podem ser tratadas com a prática dos ásanas - exercícios que trabalham músculos e articulações, ativam glândulas e órgãos fazendo com que tudo em nosso corpo funcione numa incrível sincronia.
Mas antes de começar a praticar em casa, preste atenção a alguns detalhes importantes:
- Caso você tenha algum problema de saúde, consulte seu médico antes de tentar os exercícios.
- Como você está fazendo os ásanas sem a supervisão de um professor de Yoga, execute-os com bastante suavidade e consciência. Caso sinta algum desconforto, encerre sua prática e procure um profissional qualificado.
- Gestantes e mulheres em período menstrual só devem praticar com a supervisão de um professor capacitado.
- Mantenha a respiração sob controle. Durante os exercícios, ela deve ser profunda e ritmada. Os movimentos para cima são acompanhados por inspiração e os movimentos para baixo, por expiração.
- Use roupas confortáveis que não prendam os movimentos.
- Dê um espaço de, pelo menos, duas horas entre uma refeição e a prática de Yoga.
- Pratique sobre um tapete que não escorregue. É importante que o piso seja um pouco macio mas bastante firme.
A prática deve iniciar com uma tomada de consciência do corpo, seguida pelos exercícios respiratórios (veja abaixo) e pela pratica dos ásanas indicados. A permanência nos ásanas varia de acordo com a sua resistência.
Após a prática, fique deitado alguns instantes e relaxe cada músculo, permitindo que seu corpo possa assimilar os benefícios dos ásanas, levando-o a um estado de serenidade e bem estar indescritível. Exemplo: Em cada exalação ordene que um grupo muscular relaxe.
RESPIRE
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão (postura sedante).
- Esvazie completamente os pulmões e comece a inspirar levando o ar para o abdômen, projetando-o para cima. O peito permanece vazio, sem se mover. Faça uma pequena pausa com os pulmões cheios.
- Agora, esvazie os pulmões puxando o abdômen para dentro.
Quando você se sentir mais tranqüilo, expanda sua respiração deixando que o ar entre suavemente na região das costelas e peito.
Essa respiração abdominal vai oxigenar o cérebro, tranquilizar emoções e pensamentos e, quando praticada à noite, auxilia a dormir com mais facilidade e descansar mais durante o sono.
PRATIQUE E CURE-SE
Falta de atenção e memória, Artrose, Asma, Problemas cardíacos, Cefaléia (dor de cabeça), Cervicalgias, Constipação Intestinal, Depressão, Dorsalgia, Fratulência, Fadiga, Hipertensão arterial
Yoga Terapia Hormonal é um método criado por Dinah Rodrigues, praticante de yoga há mais de 40 anos, que trabalha o corpo físico e energético por meio de uma série de exercícios práticos para preparar o seu corpo, reativar os órgãos produtores de hormônios e melhorar os sintomas dos desequilíbrios hormonais da mulher ou do homem. Estatisticamente, a partir dos 35 anos o nível de estrogênio e progesterona começa a baixar.
Os resultados deste método são rápidos e sua eficácia na eliminação de sintomas e prevenção de osteoporose, colesterol alto e predisposição a problemas cardíacos, já foram comprovados.
Faz parte também deste método, orientação dietética e exercícios para combater o estresse.
O Yoga Terapia Hormonal é indicado também para mulheres jovens com problemas hormonais como menopausa precose, TPM, cólicas menstruais, ovário policístico e certos casos de infertilidade e para pessoas diabéticas.
Yoga para Menopausa
A menopausa é uma fase da vida reprodutiva da mulher. Por definição científica, é o término permanente da menstruações resultante da perda da atividade folicular dos ovários, que leva à diminuição da produção de hormônios.
O nível de estrógeno (principal hormônio feminino) baixa sensivelmente causando sintomas desagradáveis, tais como: desânimo, angustia, insônia, depressão, irritabilidade, ressecamento uro genital, diminuição da libido, alta de colesterol, osteoporose, enfraquecimento dos cabelos, flacidez, etc. Mas o que na prática mais incomoda neste fase são as ondas de calor que chegam a interromper o sono.
Com todos estes sintomas desconhecidos e a rejeição a reposição hormonal (medicação), devido a seus efeitos colaterais (câncer de mama, útero e trombose), as mulheres sentem-se inseguras e, principalmente, com medo de envelhecer. A alternativa foi a busca por terapias naturais.
A PESQUISA E SEUS RESULTADOS
Em 1993, Dinah Rodrigues, autora do livro Yoga - Terapia - Hormonal para Menopausa, atualmente na 4 º edição ampliada, publicado na Espanha, Alemanha, França e Polônia, realizou uma pesquisa científica sobre o efeito da Yoga-Terapia no nível hormonal, obtendo como resultados:
• 100% das alunas , em 3 a 4 meses de prática , sem medicamentos, eliminaram os sintomas ou se ainda apresentavam algum sintoma, sua intensidade estava próxima de zero.
• O nível hormonal teve em média um aumento de 254% em 4 meses, com 30min. de exercícios, 16 dias por mês.
• A média de idade das alunas estudadas foi 47 anos. Mas algumas alunas com mais de 70 anos tiveram seus ovários reativados, elevação do nível de estrógeno e eliminação dos sintomas.
• Irritabilidade, neurastenia, instabilidade emocional, crises de choro, insônia, ansiedade, stress e outros sintomas emocionais como desânimo, cansaço e depressão, desapareceram em 2 a 3 meses de prática. Em 100% dos casos , TPM, cólicas menstruais, enxaqueca, estresse e pânico desapareceram completamente ou sua intensidade diminuiu muito.
Vivências
CASO 1 - MENOPAUSA
Nome: Vilma M. B. T. - Idade: 64 anos
Histórico: Fadiga mental e muscular, irritabilidade, insônia. Na menopausa há 7 anos.
Início da prática de Yoga Terapia Hormonal - 4 vezes por semana.
Resultados: Em apenas 3 meses observou sensíveis melhoras, tais como: maior disposição física e mental e melhora no sono.
CASO 2 - DEPRESSÃO E ENXAQUECA
Nome: F. E. Q. T. - Idade: 56 anos
Histórico: Depressão, enxaqueca, diagnóstico médico de pânico, desânimo, angústia, insônia, memória fraca, ondas de calor, ressecamento da mucosa vaginal, dores articulares. Na menopausa há um ano.
Início da prática de Yoga Terapia Hormonal - 6 vezes por semana.
Resultados: No terceiro mês já apresentava sensível melhora da saúde em geral, com raras crises de enxaqueca e raros estados depressivos. As ondas de calor se tornaram raras e melhorou a condição da mucosa vaginal (menos ressecada). Já não tem crise de pânico e a angústia e irritabilidade diminuiram consideravelmente. Sente-se mais animada, bem-humorada e cheia de vitalidade. Teve grande aumento do desejo sexual e melhorou da escoliose da coluna.
CASO 3 - INFERTILIDADE E GRAVIDEZ
Nome: F.U.L.Q. - Idade: 28 anos
Histórico: acne, estresse, menstruações irregulares desde a menarca, T.P.M. intensa, intervalo de vários meses sem menstruação, ovários policísticos desde os 16 anos, Desde os 23 anos não consegue engravidar
Resultados: Em apenas um mês de prática o nível de estrógeno foi para 183 pg/ml; os ovários apresentaram textura normal; menstruou normalmente sem medicação; T.P.M. Bem suave. Em sete meses foi diagnosticada gravidez.
CASO 4 - MENOPAUSA PRECOCE, INFERTILIDADE E GRAVIDEZ
Nome: N.D.Q.P. - Idade: 36 Anos
Histórico: diagnóstico de menopausa precoce, não conseguia engravidar. Em um mês de prática menstruou normalmente e com seis meses de prática ficou grávida.
Fonte: Livro de Yoga Terapia Hormonal para Menopausa, de Dinah Rodrigues, e depoimentos de alunas do Yoga Terapia Hormonal.
